Apabila sudah melangkah ke alam dewasa, bermain sering dianggap sebagai kemewahan yang sukar dinikmati kerana kita telah lama diajar bahawa masa hanya bernilai apabila diisi dengan sesuatu yang dianggap berguna.
Namun semakin banyak penyelidikan menunjukkan bahawa sebahagian daripada krisis kesihatan mental moden mungkin berpunca daripada kehilangan ruang untuk bermain, bereksperimen dan melakukan aktiviti yang tidak berorientasikan hasil.
Apa yang dianggap “hobi tidak berguna” sebenarnya mungkin menjadi antara alat pemulihan emosi paling murah, mudah dan berkesan yang tersedia untuk masyarakat hari ini.
Kajian-kajian terkini pada tahun 2025 mendapati penglibatan dalam aktiviti kreatif, rekreasi dan masa lapang mempunyai kaitan dengan pengurangan kemurungan, kesunyian dan tekanan psikologi, selain meningkatkan rasa makna hidup dan kesejahteraan emosi.
Di sebalik kemajuan yang dikecapi negara, Malaysia sedang berhadapan krisis kesihatan mental yang semakin membimbangkan apabila prevalens kemurungan dalam kalangan orang dewasa meningkat kepada 4.6 peratus pada tahun 2025, dua kali ganda lebih tinggi berbanding enam tahun sebelumnya.
Dalam masa yang sama, masalah kesihatan mental dalam kalangan kanak-kanak mencecah 16.5 peratus.
Sebelum itu, analisis National Health and Morbidity Survey (NHMS) yang sering dirujuk oleh kerajaan negeri dan persekutuan menunjukkan sekitar 29.2 peratus orang dewasa Malaysia mengalami masalah kesihatan mental dalam pelbagai bentuk, bersamaan jutaan rakyat.
Di Sarawak, cabaran kesihatan mental semakin membimbangkan dan tidak lagi boleh dianggap sebagai isu yang terpencil.
Pada masa yang sama, pelbagai laporan dan kenyataan rasmi menunjukkan peningkatan trend kes bunuh diri, selain negeri ini dikaitkan dengan antara beban kesihatan mental tertinggi di negara ini..
Kerajaan Sarawak mula membangunkan kerangka pencegahan bunuh diri yang lebih tersusun pada tahun 2026 sebagai tindak balas kepada peningkatan keperluan tersebut.
Masalah ini bukan hanya membelenggu Malaysia, malah turut menjadi cabaran global apabila kajian NHS di England yang diterbitkan pada tahun 2025 mendapati seorang daripada setiap empat golongan muda berdepan masalah kesihatan mental yang lazim, termasuk kebimbangan dan kemurungan.
Kadar dalam kumpulan umur 16 hingga 24 tahun meningkat daripada 18.9 peratus pada 2014 kepada 25.8 peratus pada 2024.
Di Singapura pula, penyelidikan yang sering dirujuk dalam perbincangan dasar mendapati kira-kira satu daripada lima orang dewasa menunjukkan gejala kebimbangan atau kemurungan.
Ketika dunia berlumba-lumba membina lebih banyak klinik, menambah bilangan kaunselor dan memperluas perkhidmatan psikologi, terdapat satu hakikat asas yang sering terlepas pandang, iaitu kepentingan bermain yang telah menjadi sebahagian daripada kehidupan manusia sejak kecil.
Jawapan kepada persoalan itu terserlah melalui fenomena di United Kingdom pada tahun 2025 apabila semakin ramai Generasi Z beralih kepada “cosy hobbies” seperti mengait, melukis, membuat seramik dan aktiviti kraf tangan lain yang membantu meningkatkan kesejahteraan mental serta ketenangan hidup.
Peserta mengakui bahawa aktiviti tersebut membantu meningkatkan kesejahteraan emosi melalui pengurangan tekanan, pembinaan keyakinan diri dan hubungan sosial yang lebih bermakna, sekali gus menjadi penawar kepada keletihan digital, kesunyian dan tekanan kehidupan moden.
Di Jepun pula, satu kajian longitudinal melibatkan lebih 2,300 warga emas mendapati jenis aktiviti kognitif yang dilakukan memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko kesunyian.
Bukan sekadar kekerapan melakukan aktiviti, tetapi sifat aktiviti itu sendiri yang memberi kesan terhadap kesejahteraan mental.
Penyelidikan lain pada tahun 2025 menunjukkan bahawa aktiviti masa lapang mempunyai hubungan tidak langsung dengan pengurangan simptom kemurungan melalui peningkatan kesihatan kendiri dan fungsi harian.
Apa yang menarik, penyelesaian kepada cabaran ini tidak semestinya mahal kerana ia tidak memerlukan langganan aplikasi premium mahupun peralatan berteknologi tinggi.
Sebaliknya, ia boleh bermula dengan konsep yang dikenali sebagai “playful engagement” oleh pakar psikologi permainan dan kesejahteraan, iaitu penglibatan dalam aktiviti yang dilakukan semata-mata untuk menikmati keseronokan.
Menurut pakar-pakar yang dipetik dalam laporan terkini, aktiviti kreatif dan santai seperti melukis, berkebun, menyanyi, menari serta mencoret doodle memainkan peranan penting dalam menjaga kesejahteraan mental.
Selain membantu mengurangkan kesan tekanan kronik terhadap sistem saraf, aktiviti tersebut turut menggalakkan perkembangan emosi yang lebih sihat dan kreativiti yang lebih tinggi.
Mungkin inilah sebabnya semakin ramai pakar mengesyorkan agar orang dewasa memiliki “alat poket” untuk kesihatan mental, bukan dalam bentuk ubat atau gajet baharu, tetapi melalui senarai aktiviti yang mampu mengembalikan ketenangan apabila kehidupan terasa terlalu berat.
Alat poket ini merangkumi 50 hobi yang sering dianggap “tidak berguna”, namun sebenarnya berpotensi menjadi ruang penyembuhan kreatif melalui pelbagai aktiviti yang dekat dengan kehidupan seharian.
Antaranya termasuk jongler, ukiran kayu, buku mewarna dewasa, origami, mengait, merajut, membuat sabun buatan tangan, menulis haiku, mengumpul daun unik, melukis doodle, bermain yo-yo, bermain harmonika, belajar silap mata dan membuat kapal terbang kertas.
Selain itu, ia turut merangkumi aktiviti seperti menanam kaktus, membuat terrarium, kaligrafi, memerhati burung, fotografi telefon pintar, membuat lilin, menyusun puzzle, melukis cat air, membuat komik pendek, membuat kolaj, mencanting batik mini dan mengukir buah.
Tidak ketinggalan, aktiviti lain termasuk belajar bahasa isyarat asas, membuat jurnal kreatif, menulis surat tangan, mengumpul batu sungai, membuat boneka kain, mempelajari tarian tradisional, bermain frisbee, membuat model kayu, mempelajari seni simpulan tali, memasak resipi warisan keluarga dan membuat muzik digital ringkas.
Akhir sekali, ia turut meliputi bermain catur santai, melukis peta imaginasi, membuat setem getah sendiri, membuat bunga kertas, bermain layang-layang, berkebun herba dapur, membuat gelang manik, menulis cerita mikro, melukis mandala, belajar wisel lagu, membuat rumah burung kecil, mengukir sabun dan menghasilkan zine peribadi.
Tiada satu pun daripada aktiviti ini menjanjikan kenaikan pangkat atau keuntungan kewangan, namun di situlah kekuatannya apabila dalam budaya yang terlalu mengagungkan produktiviti, ia membuka ruang untuk manusia kembali menjadi manusia.
Kajian terkini mengenai kesunyian menunjukkan bahawa aktiviti harian yang bermakna, hubungan sosial yang ringan dan penglibatan kreatif boleh bertindak sebagai faktor pelindung terhadap rasa terasing.
Penyelidik juga mendapati bahawa individu yang mempunyai rasa tujuan dan makna hidup yang lebih tinggi menunjukkan tahap kemurungan, kebimbangan dan kesunyian yang lebih rendah.
Tidak dinafikan, penyelesaian kepada sebahagian krisis kesihatan mental bukan hanya terletak di bilik terapi atau hospital, walaupun kedua-duanya sangat penting.
Sebahagiannya mungkin berada di meja makan yang dipenuhi pensel warna, di halaman rumah yang ditanam pokok-pokok bunga, di ruang tamu tempat seseorang belajar bermain piano buat pertama kali, atau di bengkel kayu sederhana tempat seorang pesara menghasilkan ukiran pertamanya.
Rujukan:
- World Health Organization. (2025, August 29). Depressive disorder (depression). World Health Organization. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression
- Mat Rifin, H., Mohd Yusoff, M. F., & Abd Hamid, H. A. (2025). Conducting the National Health and Morbidity Survey 2023 in Malaysia with focus on methodology and main findings on non-communicable diseases. Scientific Reports, 15(1). https://doi.org/10.1038/s41598-025-08311-9
- Blodgett, J. M., Tiley, K., Harkness, F., & Musella, M. (2025). What works to reduce loneliness: a rapid systematic review of 101 interventions. Journal of Public Health Policy. https://doi.org/10.1057/s41271-025-00561-1
- Sakimoto, F., Doi, T., Nakakubo, S., Matsuda, S., & Shimada, H. (2026). Engagement in cognitive activities and risk of loneliness: A longitudinal study among Japanese older adults. Archives of Gerontology and Geriatrics, 141, 106061. https://doi.org/10.1016/j.archger.2025.106061
- 29.2% Of Malaysian Adults Affected By Mental Health Issues | Sarawak Tribune. (2024, October 11). New Sarawak Tribune. https://www.sarawaktribune.com/29-2-of-malaysian-adults-affected-by-mental-health-issues/#google_vignette
- Bawden, A. (2025, June 26). One in four young people in England have mental health condition, NHS survey finds. The Guardian; The Guardian. https://www.theguardian.com/society/2025/jun/26/young-people-england-common-mental-health-conditions-nhs-survey
- Russell, T. (2025, September 4). “Crafts are like medicine!”: Gen Z and the rapid rise of cosy hobbies. The Guardian; The Guardian. https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2025/sep/04/crafts-are-like-medicine-gen-z-and-the-rapid-rise-of-cosy-hobbies
- https://www.facebook.com/realsimple. (2026). Adults Need Play Too—Here’s Why Experts Say It’s Essential for Your Well-Being. Real Simple. https://www.realsimple.com/why-adults-need-to-play-11981555
- Haucke, M., Heinzel, S., & Liu, S. (2025). Objective risk and protective factors for momentary and daily loneliness:using digital phenotyping and temporal analysis. Npj Mental Health Research, 4(1). https://doi.org/10.1038/s44184-025-00148-4
